A dieta abaixo promete que é possível transformar-se e ter abdominais lindinhos!!! Vamos lá!!!
Cada pessoa possui uma rotina, mas estabelecer horários para as refeições é outra dica infalível para que a dieta surta o efeito desejado. Confira ao lado a sugestão da nutricionista para entrar no ritmo:
cardápio pró-músculos
segunda-feira
café da manhã
shake saciedade I ( ver receita)
1 fatia de pão integral
1 polenguinho de fibras
shake saciedade I ( ver receita)
1 fatia de pão integral
1 polenguinho de fibras
lanche da manhã I
1 ameixa (média)
lanche da manhã II
(20 minutos antes do almoço)
1 garrafa (500 ml) de suco saciedade ( ver receita)
almoço
salada verde à vontade
3 col. (sopa) de brócolis refogado
½ col. (sopa) de azeite de oliva
2 col. (sopa) cheias de purê de batata (fazer sem manteiga e com leite
desnatado)
1 sobrecoxa (grande) grelhada
lanche da tarde I
½ banana com canela (pode aquecer no micro-ondas)
lanche da tarde II
1 iogurte light
2 col. (sopa) de granola light e sem açúcar
lanche da tarde III
(20 minutos antes do jantar)
1 garrafa (500 ml) de suco saciedade ( ver receita)
jantar
salada verde à vontade
3 col. (sopa) de pimentão cru ou refogado
½ batata-doce assada
1 filé (pequeno) de carne vermelha grelhado ou assado
ceia
1 fatia de ricota light
1 ameixa (média)
lanche da manhã II
(20 minutos antes do almoço)
1 garrafa (500 ml) de suco saciedade ( ver receita)
almoço
salada verde à vontade
3 col. (sopa) de brócolis refogado
½ col. (sopa) de azeite de oliva
2 col. (sopa) cheias de purê de batata (fazer sem manteiga e com leite
desnatado)
1 sobrecoxa (grande) grelhada
lanche da tarde I
½ banana com canela (pode aquecer no micro-ondas)
lanche da tarde II
1 iogurte light
2 col. (sopa) de granola light e sem açúcar
lanche da tarde III
(20 minutos antes do jantar)
1 garrafa (500 ml) de suco saciedade ( ver receita)
jantar
salada verde à vontade
3 col. (sopa) de pimentão cru ou refogado
½ batata-doce assada
1 filé (pequeno) de carne vermelha grelhado ou assado
ceia
1 fatia de ricota light
terça-feira
café da manhã
cappuccino funcional ( ver receita)
2 bolachas de água e sal integrais
1 fatia de ricota light
lanche da manhã I
1 copo (200 ml) de água-de-coco
lanche da manhã II
(20 minutos antes do almoço)
1 garrafa (500 ml) de suco saciedade ( ver receita)
almoço
salada verde à vontade
½ col. (sopa) de azeite de oliva
2 panquecas integrais com recheio de cenoura e ricota light
1 filé (médio) de peixe grelhado ou assado
lanche da tarde I
2 castanhas-do-pará
lanche da tarde II
shake saciedade II ( ver receita)
lanche da tarde III
(20 minutos antes do jantar)
1 garrafa (500 ml) de suco saciedade ( ver receita)
jantar
salada verde à vontade
omelete (fazer com 2 ovos e espinafre refogado)
ceia
1 laranja
café da manhã
cappuccino funcional ( ver receita)
2 bolachas de água e sal integrais
1 fatia de ricota light
lanche da manhã I
1 copo (200 ml) de água-de-coco
lanche da manhã II
(20 minutos antes do almoço)
1 garrafa (500 ml) de suco saciedade ( ver receita)
almoço
salada verde à vontade
½ col. (sopa) de azeite de oliva
2 panquecas integrais com recheio de cenoura e ricota light
1 filé (médio) de peixe grelhado ou assado
lanche da tarde I
2 castanhas-do-pará
lanche da tarde II
shake saciedade II ( ver receita)
lanche da tarde III
(20 minutos antes do jantar)
1 garrafa (500 ml) de suco saciedade ( ver receita)
jantar
salada verde à vontade
omelete (fazer com 2 ovos e espinafre refogado)
ceia
1 laranja
quarta-feira
café da manhã
1 iogurte light
½ mamão papaia
2 col. (sopa) de granola light
café da manhã
1 iogurte light
½ mamão papaia
2 col. (sopa) de granola light
lanche da manhã I
1 laranja
lanche da manhã II
(20 minutos antes do almoço)
1 garrafa (500 ml) de suco saciedade ( ver receita)
almoço
salada verde à vontade
3 col. (sopa) de couve-flor no vapor
½ col. (sopa) de azeite de oliva
2 col. (sopa) de arroz integral
2 col. (sopa) de feijão ou lentilha
1 filé (médio) de frango grelhado
lanche da tarde I
1 tangerina
lanche da tarde II
shake saciedade III (ver receita)
lanche da tarde III
(20 minutos antes do jantar)
1 garrafa (500 ml) de suco saciedade ( ver receita)
jantar
salada verde à vontade
3 col. (sopa) de berinjela assada ou no vapor
1 col. (sopa) de arroz integral
1 sobrecoxa (grande) grelhada
ceia
1 copo (200 ml) de leite de soja light com ou sem sabor
1 laranja
lanche da manhã II
(20 minutos antes do almoço)
1 garrafa (500 ml) de suco saciedade ( ver receita)
almoço
salada verde à vontade
3 col. (sopa) de couve-flor no vapor
½ col. (sopa) de azeite de oliva
2 col. (sopa) de arroz integral
2 col. (sopa) de feijão ou lentilha
1 filé (médio) de frango grelhado
lanche da tarde I
1 tangerina
lanche da tarde II
shake saciedade III (ver receita)
lanche da tarde III
(20 minutos antes do jantar)
1 garrafa (500 ml) de suco saciedade ( ver receita)
jantar
salada verde à vontade
3 col. (sopa) de berinjela assada ou no vapor
1 col. (sopa) de arroz integral
1 sobrecoxa (grande) grelhada
ceia
1 copo (200 ml) de leite de soja light com ou sem sabor
quinta-feira
café da manhã
cappuccino funcional ( ver receita)
2 cookies (grandes) integrais
lanche da manhã I
4 cenouras baby
lanche da manhã II
(20 minutos antes do almoço)
1 garrafa (500 ml) de suco saciedade ( ver receita)
almoço
salada verde à vontade
½ col. (sopa) de azeite de oliva
1 xíc. (chá) de macarrão parafuso integral com molho de tomate caseiro
1 fatia (média) de carne de panela
lanche da tarde I
2 nozes
lanche da tarde II
1 barra de proteína
lanche da tarde III
(20 minutos antes do jantar)
1 garrafa (500 ml) de suco saciedade ( ver receita)
jantar
salada verde à vontade
3 col. (sopa) de cogumelos refogados
1 fatia de pão integral
1 hambúrguer light de frango ou peru grelhado
ceia
3 fatias de abacaxi
café da manhã
cappuccino funcional ( ver receita)
2 cookies (grandes) integrais
lanche da manhã I
4 cenouras baby
lanche da manhã II
(20 minutos antes do almoço)
1 garrafa (500 ml) de suco saciedade ( ver receita)
almoço
salada verde à vontade
½ col. (sopa) de azeite de oliva
1 xíc. (chá) de macarrão parafuso integral com molho de tomate caseiro
1 fatia (média) de carne de panela
lanche da tarde I
2 nozes
lanche da tarde II
1 barra de proteína
lanche da tarde III
(20 minutos antes do jantar)
1 garrafa (500 ml) de suco saciedade ( ver receita)
jantar
salada verde à vontade
3 col. (sopa) de cogumelos refogados
1 fatia de pão integral
1 hambúrguer light de frango ou peru grelhado
ceia
3 fatias de abacaxi
sexta-feira
café da manhã
shake delicioso ( ver receita)
1 fatia (pequena) de bolo integral
lanche da manhã I
1 goiaba
lanche da manhã II
(20 minutos antes do almoço)
1 garrafa (500 ml) de suco saciedade ( ver receita)
café da manhã
shake delicioso ( ver receita)
1 fatia (pequena) de bolo integral
lanche da manhã I
1 goiaba
lanche da manhã II
(20 minutos antes do almoço)
1 garrafa (500 ml) de suco saciedade ( ver receita)
almoço
salada verde à vontade
½ col. (sopa) de azeite de oliva
2 col. (sopa) de arroz integral
5 col. (sopa) de guisado com moranga e pimentão vermelho
lanche da tarde I
½ mamão papaia com ½ limão espremido
lanche da tarde II
1 torradinha integral
1 polenguinho de fibras
1 fatia de peito de peru
lanche da tarde III
(20 minutos antes do jantar)
1 garrafa (500 ml) de suco saciedade ( ver receita)
jantar
salada verde à vontade
1 torradinha integral
1 lata de atum light ou sardinha light
1 col. (sopa) maionese light
ceia
1 copo (100 ml) de leite de soja light batido no liquidificador com 4
framboesas congeladas
salada verde à vontade
½ col. (sopa) de azeite de oliva
2 col. (sopa) de arroz integral
5 col. (sopa) de guisado com moranga e pimentão vermelho
lanche da tarde I
½ mamão papaia com ½ limão espremido
lanche da tarde II
1 torradinha integral
1 polenguinho de fibras
1 fatia de peito de peru
lanche da tarde III
(20 minutos antes do jantar)
1 garrafa (500 ml) de suco saciedade ( ver receita)
jantar
salada verde à vontade
1 torradinha integral
1 lata de atum light ou sardinha light
1 col. (sopa) maionese light
ceia
1 copo (100 ml) de leite de soja light batido no liquidificador com 4
framboesas congeladas
sábado
café da manhã
shake saciedade I
1 fatia de pão integral
1 fatia de queijo light
1 fatia de peito de peru (sugestão: fazer um sanduíche e aquecer no forno)
lanche da manhã I
2 damascos
lanche da manhã II
(20 minutos antes do almoço)
1 garrafa (500 ml) de suco saciedade ( ver receita)
almoço
salada verde à vontade
3 col. (sopa) de beterraba ralada
½ col. (sopa) de azeite de oliva
2 col. (sopa) de arroz integral
1 filé (pequeno) de carne vermelha grelhado ou assado
lanche da tarde I
6 amêndoas
lanche da tarde II
1 copo (200 ml) de leite de soja light batido no liquidificador com 1 banana e 1 col. (sopa) de linhaça
lanche da tarde III
(20 minutos antes do jantar)
1 garrafa (500 ml) de suco saciedade (ver receita)
jantar
salada verde à vontade
2 col. (sopa) de massa integral com molho de tomate caseiro
1 filé (médio) de frango recheado com brócolis
ceia
1 maçã (pode aquecer no microondas com canela)
café da manhã
shake saciedade I
1 fatia de pão integral
1 fatia de queijo light
1 fatia de peito de peru (sugestão: fazer um sanduíche e aquecer no forno)
lanche da manhã I
2 damascos
lanche da manhã II
(20 minutos antes do almoço)
1 garrafa (500 ml) de suco saciedade ( ver receita)
almoço
salada verde à vontade
3 col. (sopa) de beterraba ralada
½ col. (sopa) de azeite de oliva
2 col. (sopa) de arroz integral
1 filé (pequeno) de carne vermelha grelhado ou assado
lanche da tarde I
6 amêndoas
lanche da tarde II
1 copo (200 ml) de leite de soja light batido no liquidificador com 1 banana e 1 col. (sopa) de linhaça
lanche da tarde III
(20 minutos antes do jantar)
1 garrafa (500 ml) de suco saciedade (ver receita)
jantar
salada verde à vontade
2 col. (sopa) de massa integral com molho de tomate caseiro
1 filé (médio) de frango recheado com brócolis
ceia
1 maçã (pode aquecer no microondas com canela)
domingo
café da manhã
achocolatado funcional ( ver receita)
1 torradinha integral
1 col. (sopa) de geleia diet lanche da manhã I
1 tangerina
lanche da manhã II
(20 minutos antes do almoço)
1 garrafa (500 ml) de suco saciedade (ver receita)
almoço
salada verde à vontade
3 col. (sopa) de espinafre refogado
½ col. (sopa) de azeite de oliva
1 batata assada
1 filé (médio) de frango grelhado ou assado
lanche da tarde I
1 barra de sementes
lanche da tarde II
1 barra de proteína
lanche da tarde III
(20 minutos antes do jantar)
1 garrafa (500 ml) de suco saciedade (ver receita)
jantar
salada verde à vontade
clarete (fazer como uma omelete com 4 claras, 1 gema, 1 fatia de ricota
light e brócolis)
ceia
½ mamão papaia com ½ limão espremido
café da manhã
achocolatado funcional ( ver receita)
1 torradinha integral
1 col. (sopa) de geleia diet lanche da manhã I
1 tangerina
lanche da manhã II
(20 minutos antes do almoço)
1 garrafa (500 ml) de suco saciedade (ver receita)
almoço
salada verde à vontade
3 col. (sopa) de espinafre refogado
½ col. (sopa) de azeite de oliva
1 batata assada
1 filé (médio) de frango grelhado ou assado
lanche da tarde I
1 barra de sementes
lanche da tarde II
1 barra de proteína
lanche da tarde III
(20 minutos antes do jantar)
1 garrafa (500 ml) de suco saciedade (ver receita)
jantar
salada verde à vontade
clarete (fazer como uma omelete com 4 claras, 1 gema, 1 fatia de ricota
light e brócolis)
ceia
½ mamão papaia com ½ limão espremido
receitas rápidas e nutritivas
shake saciedade I
Rendimento: 1 porção
Tempo de preparo: 4 minutos
Calorias: 136
Ingredientes
1 copo (200 ml) de leite de soja light gelado
6 morangos congelados
1 col. (sopa) cheia de whey protein sabor morango
(observação: prefira whey iso, com proteínas isoladas)
modo de fazer
Bata todos os ingredientes no liquidificador até que fique cremoso.
Rendimento: 1 porção
Tempo de preparo: 4 minutos
Calorias: 136
Ingredientes
1 copo (200 ml) de leite de soja light gelado
6 morangos congelados
1 col. (sopa) cheia de whey protein sabor morango
(observação: prefira whey iso, com proteínas isoladas)
modo de fazer
Bata todos os ingredientes no liquidificador até que fique cremoso.
shake saciedade II
Rendimento: 1 porção
Tempo de preparo: 4 minutos
Calorias: 146
Ingredientes
1 copo (200 ml) de leite de soja light gelado
6 framboesas congeladas
1 col. (sopa) cheia de whey protein sabor morango
modo de fazer
Bata todos os ingredientes no liquidificador até que o shake adquira
consistência cremosa.
Rendimento: 1 porção
Tempo de preparo: 4 minutos
Calorias: 146
Ingredientes
1 copo (200 ml) de leite de soja light gelado
6 framboesas congeladas
1 col. (sopa) cheia de whey protein sabor morango
modo de fazer
Bata todos os ingredientes no liquidificador até que o shake adquira
consistência cremosa.
shake saciedade III
Rendimento: 1 porção
Tempo de preparo: 4 minutos
Calorias: 142
Ingredientes
1 copo (200 ml) de leite de soja light gelado
½ mamão papaia
1 col. (sopa) cheia de whey protein sabor morango
2 pedras de gelo
modo de fazer
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata por alguns minutos até encorpar.
Rendimento: 1 porção
Tempo de preparo: 4 minutos
Calorias: 142
Ingredientes
1 copo (200 ml) de leite de soja light gelado
½ mamão papaia
1 col. (sopa) cheia de whey protein sabor morango
2 pedras de gelo
modo de fazer
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata por alguns minutos até encorpar.
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