DIETA DA JUVENTUDE

Encontrei essa dieta que promete não apenas emagrecer mas fazer com que seu rosto, corpo e cabelos enganem a sua idade cronológica! Muito bom! :D

2ª feira

CAFÉ:

1 fatia de melão  +  Iogurte light batido com linhaça + 1 fatia de pão integral + 1 queijo branco + chá com adoçante

LANCHE DA MANHÃ: suco de soja

ALMOÇO: salada de rúcula e tomate + 6 camarões grandes + alho poró e chuchu  

LANCHE DA TARDE: pêra

JANTAR: Cenoura + couve-flor + 2 col sopa de integral + Carne + Limonada clight

CEIA: Suco de soja

3ª FEIRA:

CAFÉ: 1 Papaia + 1 fatia de pão integral + 1 fatia de blanquet de peru + café com adoçante

LANCHE DA MANHÃ: Iogurte light

ALMOÇO: salada com cenoura ralada e mostarda + peixe + 1 batata calabresa + 1 pêra

LANCHE DA TARDE: Suco de soja ( frutas )

JANTAR: Salada de palmito e tomate + Frango + brócolis

CEIA: 1 barrinha

4ª feira:

CAFÉ: 1 maçã + 1 fatia de pão integral + 1 ovo cozido + café com leite e adoçante

LANCHE DA MANHÃ: 1 pêra

ALMOÇO: salada de alface americana + beringela refogada + pimentão + Peixe + 3 col sopa de arroz integral + espinafre cozido + abacaxi

LANCHE DA TARDE: Maçã

JANTAR: Alface + sanduíche ( pão integral + atum + tomate + mostarda  ) + suco de soja

CEIA: Iogurte light

5ª feira:

CAFÉ: Iogurte light + 1 fatia de pão + queijo branco + café com leite e adoçante

LANCHE DA MANHÃ: água de côco

ALMOÇO: salada de agrião e tomate e queijo branco + frango grelhado + 3 col arroz integral + 2 col de repolho + 3 col de vagem

LANCHE DA TARDE: Suco de soja ( frutas )

JANTAR:  Frango + batata calabresa + salada salpicão

CEIA: Salada de frutas

6ª feira:

CAFÉ: Suco de soja ( frutas ) + 1 fatia de pão + 1 fatia de blanquet de peru

LANCHE DA MANHÃ: queijo minas

ALMOÇO: Salada de alface crespa + brócolis + pimentões e cenoura ralada ( shoyu ) + Peixe +  cogumelo + 2 col de arroz + abacaxi

LANCHE DA TARDE: 1 barrinha

JANTAR: Palmito + Peixe + legumes  + limão clight

CEIA: Salada de frutas

DIETA DO ABDOMEN

Quanto à vocês eu não sei mas essa gordurinha abdominal para mim é abominável !!!

A dieta abaixo promete que é possível transformar-se e ter abdominais lindinhos!!! Vamos lá!!!

Cada pessoa possui uma rotina, mas estabelecer horários para as refeições é outra dica infalível para que a dieta surta o efeito desejado. Confira ao lado a sugestão da nutricionista para entrar no ritmo:

cardápio pró-músculos

segunda-feira

café da manhã
 shake saciedade I ( ver receita)
1 fatia de pão integral
 1 polenguinho de fibras

lanche da manhã I
 1 ameixa (média)
lanche da manhã II
(20 minutos antes do almoço)
1 garrafa (500 ml) de suco saciedade ( ver receita)
almoço
salada verde à vontade
3 col. (sopa) de brócolis refogado
½ col. (sopa) de azeite de oliva
2 col. (sopa) cheias de purê de batata (fazer sem manteiga e com leite
desnatado)
1 sobrecoxa (grande) grelhada
lanche da tarde I
½ banana com canela (pode aquecer no micro-ondas)
lanche da tarde II
1 iogurte light
2 col. (sopa) de granola light e sem açúcar
lanche da tarde III
(20 minutos antes do jantar)
1 garrafa (500 ml) de suco saciedade ( ver receita)
jantar
salada verde à vontade
3 col. (sopa) de pimentão cru ou refogado
½ batata-doce assada
1 filé (pequeno) de carne vermelha grelhado ou assado
ceia
1 fatia de ricota light

terça-feira
café da manhã
cappuccino funcional ( ver receita)
2 bolachas de água e sal integrais
1 fatia de ricota light
lanche da manhã I
 1 copo (200 ml) de água-de-coco
lanche da manhã II
(20 minutos antes do almoço)
1 garrafa (500 ml) de suco saciedade ( ver receita)
almoço
salada verde à vontade
½ col. (sopa) de azeite de oliva
2 panquecas integrais com recheio de cenoura e ricota light
1 filé (médio) de peixe grelhado ou assado
lanche da tarde I
2 castanhas-do-pará
lanche da tarde II
shake saciedade II ( ver receita)
lanche da tarde III
(20 minutos antes do jantar)
1 garrafa (500 ml) de suco saciedade ( ver receita)
jantar
salada verde à vontade
omelete (fazer com 2 ovos e espinafre refogado)
ceia
1 laranja

quarta-feira
café da manhã
1 iogurte light
½ mamão papaia
2 col. (sopa) de granola light

lanche da manhã I
1 laranja
lanche da manhã II
(20 minutos antes do almoço)
1 garrafa (500 ml) de suco saciedade ( ver receita)
almoço
salada verde à vontade
3 col. (sopa) de couve-flor no vapor
½ col. (sopa) de azeite de oliva
2 col. (sopa) de arroz integral
2 col. (sopa) de feijão ou lentilha
1 filé (médio) de frango grelhado
lanche da tarde I
1 tangerina
lanche da tarde II
shake saciedade III (ver receita)
lanche da tarde III
(20 minutos antes do jantar)
1 garrafa (500 ml) de suco saciedade ( ver receita)
jantar
salada verde à vontade
3 col. (sopa) de berinjela assada ou no vapor
1 col. (sopa) de arroz integral
1 sobrecoxa (grande) grelhada
ceia
1 copo (200 ml) de leite de soja light com ou sem sabor

quinta-feira
café da manhã
cappuccino funcional ( ver receita)
2 cookies (grandes) integrais
lanche da manhã I
4 cenouras baby
lanche da manhã II
(20 minutos antes do almoço)
1 garrafa (500 ml) de suco saciedade ( ver receita)
almoço
salada verde à vontade
½ col. (sopa) de azeite de oliva
1 xíc. (chá) de macarrão parafuso integral com molho de tomate caseiro
1 fatia (média) de carne de panela
lanche da tarde I
2 nozes
lanche da tarde II
 1 barra de proteína
lanche da tarde III
(20 minutos antes do jantar)
1 garrafa (500 ml) de suco saciedade ( ver receita)
jantar
salada verde à vontade
3 col. (sopa) de cogumelos refogados
1 fatia de pão integral
1 hambúrguer light de frango ou peru grelhado
ceia
3 fatias de abacaxi

sexta-feira
café da manhã
shake delicioso ( ver receita)
1 fatia (pequena) de bolo integral
lanche da manhã I
1 goiaba
lanche da manhã II
(20 minutos antes do almoço)
1 garrafa (500 ml) de suco saciedade ( ver receita)

almoço
salada verde à vontade
½ col. (sopa) de azeite de oliva
2 col. (sopa) de arroz integral
5 col. (sopa) de guisado com moranga e pimentão vermelho
lanche da tarde I
½ mamão papaia com ½ limão espremido
lanche da tarde II
1 torradinha integral
1 polenguinho de fibras
1 fatia de peito de peru
lanche da tarde III
(20 minutos antes do jantar)
1 garrafa (500 ml) de suco saciedade ( ver receita)
jantar
salada verde à vontade
1 torradinha integral
1 lata de atum light ou sardinha light
1 col. (sopa) maionese light
ceia
1 copo (100 ml) de leite de soja light batido no liquidificador com 4
framboesas congeladas

sábado
café da manhã
 shake saciedade I
 1 fatia de pão integral
1 fatia de queijo light
1 fatia de peito de peru (sugestão: fazer um sanduíche e aquecer no forno)
lanche da manhã I
2 damascos
lanche da manhã II
(20 minutos antes do almoço)
1 garrafa (500 ml) de suco saciedade ( ver receita)
almoço
salada verde à vontade
3 col. (sopa) de beterraba ralada
½ col. (sopa) de azeite de oliva
2 col. (sopa) de arroz integral
1 filé (pequeno) de carne vermelha grelhado ou assado
lanche da tarde I
 6 amêndoas
lanche da tarde II
1 copo (200 ml) de leite de soja light batido no liquidificador com 1 banana e 1 col. (sopa) de linhaça
lanche da tarde III
(20 minutos antes do jantar)
1 garrafa (500 ml) de suco saciedade (ver receita)
jantar
salada verde à vontade
2 col. (sopa) de massa integral com molho de tomate caseiro
1 filé (médio) de frango recheado com brócolis
ceia
1 maçã (pode aquecer no microondas com canela)

domingo

café da manhã
achocolatado funcional ( ver receita)
1 torradinha integral
1 col. (sopa) de geleia diet lanche da manhã I
1 tangerina

lanche da manhã II
(20 minutos antes do almoço)
1 garrafa (500 ml) de suco saciedade (ver receita)

almoço
salada verde à vontade
3 col. (sopa) de espinafre refogado
½ col. (sopa) de azeite de oliva
1 batata assada
1 filé (médio) de frango grelhado ou assado

lanche da tarde I
1 barra de sementes

lanche da tarde II
1 barra de proteína

lanche da tarde III
(20 minutos antes do jantar)
1 garrafa (500 ml) de suco saciedade (ver receita)

jantar
salada verde à vontade
clarete (fazer como uma omelete com 4 claras, 1 gema, 1 fatia de ricota
light e brócolis)

ceia
½ mamão papaia com ½ limão espremido

receitas rápidas e nutritivas

shake saciedade I
Rendimento: 1 porção
Tempo de preparo: 4 minutos
Calorias: 136

Ingredientes
1 copo (200 ml) de leite de soja light gelado
6 morangos congelados
1 col. (sopa) cheia de whey protein sabor morango
(observação: prefira whey iso, com proteínas isoladas)

modo de fazer
Bata todos os ingredientes no liquidificador até que fique cremoso.

shake saciedade II
Rendimento: 1 porção
Tempo de preparo: 4 minutos
Calorias: 146
Ingredientes
1 copo (200 ml) de leite de soja light gelado
6 framboesas congeladas
1 col. (sopa) cheia de whey protein sabor morango
modo de fazer
Bata todos os ingredientes no liquidificador até que o shake adquira
consistência cremosa.

shake saciedade III
Rendimento: 1 porção
Tempo de preparo: 4 minutos
Calorias: 142

Ingredientes
1 copo (200 ml) de leite de soja light gelado
½ mamão papaia
1 col. (sopa) cheia de whey protein sabor morango
2 pedras de gelo

modo de fazer
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata por alguns minutos até encorpar.

Menos 10 kg em 10 dias

ESSA É RADICAL !!!

HORÁRIOS QUE PRECISAM SER RESPEITADOS:

Café da Manhã – até as 10:00 (se não der, então não tome café)

Almoço – 12:00 até 14:00 (se não der, então não almoce)

Lanche – 16:00 até 17:00 ( se não der, não tome o lanche)

Jantar – 18:00 até 20:00 (se não der ,não jante)

A Dieta

1º DIA -

Café da manhã – 200ml de Suco de Laranja Natural sem açúcar/3 bolachas de água e sal e 1 maçã

Almoço – 1 colher de feijão e 1 filé de frango/ Salada – Tomate e alface (a gosto) (sem tempero, só sal se quiser)

Lanche – 1 Laranja

Jantar –  1 ou duas conchas de Caldo de Feijão e suco de Limão (sem açúcar)

2º DIA -

Café da manhã – 200ml de Suco de Abacaxi Natural sem açúcar

Almoço – 1 Colher de arroz e 1 de feijão/Salada – Tomate e alface (a gosto) (sem tempero, só sal se quiser)

Lanche – Mamão pequeno

Jantar –  1 ou duas conchas de Caldo de feijão e suco de Laranja (sem açúcar)

3º DIA -

Café da manhã– 1 xícara de Chá verde

Almoço- 1 Envelope de Vono (sopa de saquinho)

Lanche- 2 Fatias de Abacaxi

Jantar- 1 Colher de Arroz e Salada Tomate, pepino e alface (a gosto) (sem tempero, só sal se quiser)

4º DIA -

Café da manhã– 1 xícara de Chá verde

Almoço- Salada – Tomate, pepino, e couve (a gosto) (sem tempero, só sal se quiser)

Lanche- 1 Limão e 1 Maçã (faça suco, ou como preferir)

Jantar- 1 Envelope de Vono (sopa de saquinho)

5º Dia -

Café da manhã– 2 xícaras de Chá verde

Almoço – 1 Colher de Feijão com Batata média

Lanche – 1 Fatia de Abacaxi

Jantar – Salada – Tomate e alface (a gosto) (sem tempero, só sal se quiser)

Repita depois de completado os 5 dias !

Beba bastante água , no minimo 2 litros por dia !

Fique longe das tentações, NÃO BELISQUE nada, isso engorda e não vai fazer você emagrecer .. se surgi a tentação FUJA e PENSE no resultado !

Os horários é a chave da dieta, é obrigatório respeitá-los

Dicas que sempre deram certo

* Determine horários para suas refeições e nunca coma nada fora desses horários.

* Sempre fazer atividades físicas pelo menos uma caminha, pois ajuda bastante

* Tomar bastante água durante o dia, pois à noite você pode acordar e acabar atacando a geladeira.

* Nunca ficar muito tempo sem comer quando a fome atacar você pode comer a primeira guloseima que encontrar.

* Tomar um copo de água bem gelada antes das principais refeições isso evita comer muito.

* Tomar chás calmantes à noite, chás para acelerar o metabolismo durante o dia, sempre tomar chás digestivos como erva doce, e para desintoxicar e dar disposição para uma boa caminhada chã de carqueja.

* Uma dica importante é saber identificar vontade da fome porque muitas vezes pode ser ansiedade, mau humor ou qualquer um outro problema que pode ser a causa da vontade.

* Nunca tenha guloseima em casa uma verdadeira tentação, não ir pra rua com fome porque você esta exposta a centenas de guloseimas.

* Fixar data para começar e terminar sua dieta nunca troque seus alimentos saudáveis por um pedaço de bolo etc. pensando em compensar no dia seguinte.

* Não fique experimentando alimentos, isso abre caminho para comer outros alimentos, o resultado são algumas gramas no final do dia e você não sabe o porque.

* Antes do almoço comece pelas saladas.