DIETA DA JUVENTUDE

Encontrei essa dieta que promete não apenas emagrecer mas fazer com que seu rosto, corpo e cabelos enganem a sua idade cronológica! Muito bom! :D

2ª feira

CAFÉ:

1 fatia de melão  +  Iogurte light batido com linhaça + 1 fatia de pão integral + 1 queijo branco + chá com adoçante

LANCHE DA MANHÃ: suco de soja

ALMOÇO: salada de rúcula e tomate + 6 camarões grandes + alho poró e chuchu  

LANCHE DA TARDE: pêra

JANTAR: Cenoura + couve-flor + 2 col sopa de integral + Carne + Limonada clight

CEIA: Suco de soja

3ª FEIRA:

CAFÉ: 1 Papaia + 1 fatia de pão integral + 1 fatia de blanquet de peru + café com adoçante

LANCHE DA MANHÃ: Iogurte light

ALMOÇO: salada com cenoura ralada e mostarda + peixe + 1 batata calabresa + 1 pêra

LANCHE DA TARDE: Suco de soja ( frutas )

JANTAR: Salada de palmito e tomate + Frango + brócolis

CEIA: 1 barrinha

4ª feira:

CAFÉ: 1 maçã + 1 fatia de pão integral + 1 ovo cozido + café com leite e adoçante

LANCHE DA MANHÃ: 1 pêra

ALMOÇO: salada de alface americana + beringela refogada + pimentão + Peixe + 3 col sopa de arroz integral + espinafre cozido + abacaxi

LANCHE DA TARDE: Maçã

JANTAR: Alface + sanduíche ( pão integral + atum + tomate + mostarda  ) + suco de soja

CEIA: Iogurte light

5ª feira:

CAFÉ: Iogurte light + 1 fatia de pão + queijo branco + café com leite e adoçante

LANCHE DA MANHÃ: água de côco

ALMOÇO: salada de agrião e tomate e queijo branco + frango grelhado + 3 col arroz integral + 2 col de repolho + 3 col de vagem

LANCHE DA TARDE: Suco de soja ( frutas )

JANTAR:  Frango + batata calabresa + salada salpicão

CEIA: Salada de frutas

6ª feira:

CAFÉ: Suco de soja ( frutas ) + 1 fatia de pão + 1 fatia de blanquet de peru

LANCHE DA MANHÃ: queijo minas

ALMOÇO: Salada de alface crespa + brócolis + pimentões e cenoura ralada ( shoyu ) + Peixe +  cogumelo + 2 col de arroz + abacaxi

LANCHE DA TARDE: 1 barrinha

JANTAR: Palmito + Peixe + legumes  + limão clight

CEIA: Salada de frutas

DIETA DO ABDOMEN

Quanto à vocês eu não sei mas essa gordurinha abdominal para mim é abominável !!!

A dieta abaixo promete que é possível transformar-se e ter abdominais lindinhos!!! Vamos lá!!!

Cada pessoa possui uma rotina, mas estabelecer horários para as refeições é outra dica infalível para que a dieta surta o efeito desejado. Confira ao lado a sugestão da nutricionista para entrar no ritmo:

cardápio pró-músculos

segunda-feira

café da manhã
 shake saciedade I ( ver receita)
1 fatia de pão integral
 1 polenguinho de fibras

lanche da manhã I
 1 ameixa (média)
lanche da manhã II
(20 minutos antes do almoço)
1 garrafa (500 ml) de suco saciedade ( ver receita)
almoço
salada verde à vontade
3 col. (sopa) de brócolis refogado
½ col. (sopa) de azeite de oliva
2 col. (sopa) cheias de purê de batata (fazer sem manteiga e com leite
desnatado)
1 sobrecoxa (grande) grelhada
lanche da tarde I
½ banana com canela (pode aquecer no micro-ondas)
lanche da tarde II
1 iogurte light
2 col. (sopa) de granola light e sem açúcar
lanche da tarde III
(20 minutos antes do jantar)
1 garrafa (500 ml) de suco saciedade ( ver receita)
jantar
salada verde à vontade
3 col. (sopa) de pimentão cru ou refogado
½ batata-doce assada
1 filé (pequeno) de carne vermelha grelhado ou assado
ceia
1 fatia de ricota light

terça-feira
café da manhã
cappuccino funcional ( ver receita)
2 bolachas de água e sal integrais
1 fatia de ricota light
lanche da manhã I
 1 copo (200 ml) de água-de-coco
lanche da manhã II
(20 minutos antes do almoço)
1 garrafa (500 ml) de suco saciedade ( ver receita)
almoço
salada verde à vontade
½ col. (sopa) de azeite de oliva
2 panquecas integrais com recheio de cenoura e ricota light
1 filé (médio) de peixe grelhado ou assado
lanche da tarde I
2 castanhas-do-pará
lanche da tarde II
shake saciedade II ( ver receita)
lanche da tarde III
(20 minutos antes do jantar)
1 garrafa (500 ml) de suco saciedade ( ver receita)
jantar
salada verde à vontade
omelete (fazer com 2 ovos e espinafre refogado)
ceia
1 laranja

quarta-feira
café da manhã
1 iogurte light
½ mamão papaia
2 col. (sopa) de granola light

lanche da manhã I
1 laranja
lanche da manhã II
(20 minutos antes do almoço)
1 garrafa (500 ml) de suco saciedade ( ver receita)
almoço
salada verde à vontade
3 col. (sopa) de couve-flor no vapor
½ col. (sopa) de azeite de oliva
2 col. (sopa) de arroz integral
2 col. (sopa) de feijão ou lentilha
1 filé (médio) de frango grelhado
lanche da tarde I
1 tangerina
lanche da tarde II
shake saciedade III (ver receita)
lanche da tarde III
(20 minutos antes do jantar)
1 garrafa (500 ml) de suco saciedade ( ver receita)
jantar
salada verde à vontade
3 col. (sopa) de berinjela assada ou no vapor
1 col. (sopa) de arroz integral
1 sobrecoxa (grande) grelhada
ceia
1 copo (200 ml) de leite de soja light com ou sem sabor

quinta-feira
café da manhã
cappuccino funcional ( ver receita)
2 cookies (grandes) integrais
lanche da manhã I
4 cenouras baby
lanche da manhã II
(20 minutos antes do almoço)
1 garrafa (500 ml) de suco saciedade ( ver receita)
almoço
salada verde à vontade
½ col. (sopa) de azeite de oliva
1 xíc. (chá) de macarrão parafuso integral com molho de tomate caseiro
1 fatia (média) de carne de panela
lanche da tarde I
2 nozes
lanche da tarde II
 1 barra de proteína
lanche da tarde III
(20 minutos antes do jantar)
1 garrafa (500 ml) de suco saciedade ( ver receita)
jantar
salada verde à vontade
3 col. (sopa) de cogumelos refogados
1 fatia de pão integral
1 hambúrguer light de frango ou peru grelhado
ceia
3 fatias de abacaxi

sexta-feira
café da manhã
shake delicioso ( ver receita)
1 fatia (pequena) de bolo integral
lanche da manhã I
1 goiaba
lanche da manhã II
(20 minutos antes do almoço)
1 garrafa (500 ml) de suco saciedade ( ver receita)

almoço
salada verde à vontade
½ col. (sopa) de azeite de oliva
2 col. (sopa) de arroz integral
5 col. (sopa) de guisado com moranga e pimentão vermelho
lanche da tarde I
½ mamão papaia com ½ limão espremido
lanche da tarde II
1 torradinha integral
1 polenguinho de fibras
1 fatia de peito de peru
lanche da tarde III
(20 minutos antes do jantar)
1 garrafa (500 ml) de suco saciedade ( ver receita)
jantar
salada verde à vontade
1 torradinha integral
1 lata de atum light ou sardinha light
1 col. (sopa) maionese light
ceia
1 copo (100 ml) de leite de soja light batido no liquidificador com 4
framboesas congeladas

sábado
café da manhã
 shake saciedade I
 1 fatia de pão integral
1 fatia de queijo light
1 fatia de peito de peru (sugestão: fazer um sanduíche e aquecer no forno)
lanche da manhã I
2 damascos
lanche da manhã II
(20 minutos antes do almoço)
1 garrafa (500 ml) de suco saciedade ( ver receita)
almoço
salada verde à vontade
3 col. (sopa) de beterraba ralada
½ col. (sopa) de azeite de oliva
2 col. (sopa) de arroz integral
1 filé (pequeno) de carne vermelha grelhado ou assado
lanche da tarde I
 6 amêndoas
lanche da tarde II
1 copo (200 ml) de leite de soja light batido no liquidificador com 1 banana e 1 col. (sopa) de linhaça
lanche da tarde III
(20 minutos antes do jantar)
1 garrafa (500 ml) de suco saciedade (ver receita)
jantar
salada verde à vontade
2 col. (sopa) de massa integral com molho de tomate caseiro
1 filé (médio) de frango recheado com brócolis
ceia
1 maçã (pode aquecer no microondas com canela)

domingo

café da manhã
achocolatado funcional ( ver receita)
1 torradinha integral
1 col. (sopa) de geleia diet lanche da manhã I
1 tangerina

lanche da manhã II
(20 minutos antes do almoço)
1 garrafa (500 ml) de suco saciedade (ver receita)

almoço
salada verde à vontade
3 col. (sopa) de espinafre refogado
½ col. (sopa) de azeite de oliva
1 batata assada
1 filé (médio) de frango grelhado ou assado

lanche da tarde I
1 barra de sementes

lanche da tarde II
1 barra de proteína

lanche da tarde III
(20 minutos antes do jantar)
1 garrafa (500 ml) de suco saciedade (ver receita)

jantar
salada verde à vontade
clarete (fazer como uma omelete com 4 claras, 1 gema, 1 fatia de ricota
light e brócolis)

ceia
½ mamão papaia com ½ limão espremido

receitas rápidas e nutritivas

shake saciedade I
Rendimento: 1 porção
Tempo de preparo: 4 minutos
Calorias: 136

Ingredientes
1 copo (200 ml) de leite de soja light gelado
6 morangos congelados
1 col. (sopa) cheia de whey protein sabor morango
(observação: prefira whey iso, com proteínas isoladas)

modo de fazer
Bata todos os ingredientes no liquidificador até que fique cremoso.

shake saciedade II
Rendimento: 1 porção
Tempo de preparo: 4 minutos
Calorias: 146
Ingredientes
1 copo (200 ml) de leite de soja light gelado
6 framboesas congeladas
1 col. (sopa) cheia de whey protein sabor morango
modo de fazer
Bata todos os ingredientes no liquidificador até que o shake adquira
consistência cremosa.

shake saciedade III
Rendimento: 1 porção
Tempo de preparo: 4 minutos
Calorias: 142

Ingredientes
1 copo (200 ml) de leite de soja light gelado
½ mamão papaia
1 col. (sopa) cheia de whey protein sabor morango
2 pedras de gelo

modo de fazer
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata por alguns minutos até encorpar.

Menos 10 kg em 10 dias

ESSA É RADICAL !!!

HORÁRIOS QUE PRECISAM SER RESPEITADOS:

Café da Manhã – até as 10:00 (se não der, então não tome café)

Almoço – 12:00 até 14:00 (se não der, então não almoce)

Lanche – 16:00 até 17:00 ( se não der, não tome o lanche)

Jantar – 18:00 até 20:00 (se não der ,não jante)

A Dieta

1º DIA -

Café da manhã – 200ml de Suco de Laranja Natural sem açúcar/3 bolachas de água e sal e 1 maçã

Almoço – 1 colher de feijão e 1 filé de frango/ Salada – Tomate e alface (a gosto) (sem tempero, só sal se quiser)

Lanche – 1 Laranja

Jantar –  1 ou duas conchas de Caldo de Feijão e suco de Limão (sem açúcar)

2º DIA -

Café da manhã – 200ml de Suco de Abacaxi Natural sem açúcar

Almoço – 1 Colher de arroz e 1 de feijão/Salada – Tomate e alface (a gosto) (sem tempero, só sal se quiser)

Lanche – Mamão pequeno

Jantar –  1 ou duas conchas de Caldo de feijão e suco de Laranja (sem açúcar)

3º DIA -

Café da manhã– 1 xícara de Chá verde

Almoço- 1 Envelope de Vono (sopa de saquinho)

Lanche- 2 Fatias de Abacaxi

Jantar- 1 Colher de Arroz e Salada Tomate, pepino e alface (a gosto) (sem tempero, só sal se quiser)

4º DIA -

Café da manhã– 1 xícara de Chá verde

Almoço- Salada – Tomate, pepino, e couve (a gosto) (sem tempero, só sal se quiser)

Lanche- 1 Limão e 1 Maçã (faça suco, ou como preferir)

Jantar- 1 Envelope de Vono (sopa de saquinho)

5º Dia -

Café da manhã– 2 xícaras de Chá verde

Almoço – 1 Colher de Feijão com Batata média

Lanche – 1 Fatia de Abacaxi

Jantar – Salada – Tomate e alface (a gosto) (sem tempero, só sal se quiser)

Repita depois de completado os 5 dias !

Beba bastante água , no minimo 2 litros por dia !

Fique longe das tentações, NÃO BELISQUE nada, isso engorda e não vai fazer você emagrecer .. se surgi a tentação FUJA e PENSE no resultado !

Os horários é a chave da dieta, é obrigatório respeitá-los

Dicas que sempre deram certo

* Determine horários para suas refeições e nunca coma nada fora desses horários.

* Sempre fazer atividades físicas pelo menos uma caminha, pois ajuda bastante

* Tomar bastante água durante o dia, pois à noite você pode acordar e acabar atacando a geladeira.

* Nunca ficar muito tempo sem comer quando a fome atacar você pode comer a primeira guloseima que encontrar.

* Tomar um copo de água bem gelada antes das principais refeições isso evita comer muito.

* Tomar chás calmantes à noite, chás para acelerar o metabolismo durante o dia, sempre tomar chás digestivos como erva doce, e para desintoxicar e dar disposição para uma boa caminhada chã de carqueja.

* Uma dica importante é saber identificar vontade da fome porque muitas vezes pode ser ansiedade, mau humor ou qualquer um outro problema que pode ser a causa da vontade.

* Nunca tenha guloseima em casa uma verdadeira tentação, não ir pra rua com fome porque você esta exposta a centenas de guloseimas.

* Fixar data para começar e terminar sua dieta nunca troque seus alimentos saudáveis por um pedaço de bolo etc. pensando em compensar no dia seguinte.

* Não fique experimentando alimentos, isso abre caminho para comer outros alimentos, o resultado são algumas gramas no final do dia e você não sabe o porque.

* Antes do almoço comece pelas saladas.

72,5 kg

De agora em diante, sempre que seja dia de pesagem vou colocar a foto do meu peso aqui assim vocês todos também podem ver ( e também porque tendo de postar a foto vou me sentir mais "forçada" a fazer esses números benditos baixarem! KKKK

Então lá vai, essa aqui foi a pesagem de 01 de Junho de 2011

PESO: 72,5 kg
IMC: 25,7
BUSTO: 104 cm
CINTURA: 92 cm
BAIXO ABDOMEN: 99 cm
QUADRIL: 106 cm

MAS JÁ!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Isso mesmo!!!!!!!

Hoje já estamos oficialmente no meio do ano, isso quer dizer que se não fizemos nada até agora, ainda há tempo para terminar 2011 em plena forma e saúde!

Já que tem eclipse hoje, vamos aproveitar e livrar-nos de tudo o que não nos pertence mais, seja fisicamente, mentalmente, espiritualmente, não importa! O que importa é limpar-se! Estar linda por dentro e por fora e por fim bater no peito e ser feliz!!!

Um beijo bem grande a todos que lêem o blog e estamos juntas na luta!!!

PS: comecei a praticar dança-do-ventre e estou amando! ( não somente emagrecendo, mas também me sentindo muito mais mulher.... depois vou fazer um post somente sobre isso! )